Chipper/Back Squats/CF Kids/Bring A Buddy

Tuesday July 11, 2017

CF Kids:JV(6-12 years)11:15-11:50 Varsity(13-17 years)12:00-1:00pm

Bring A Buddy: All Day

Boot Camp:5:00-6:00pm

WOD AMRAP18 18/15 Cal Row 15 BJ Overs 24/20 12 T2B 9 Front Squats 95/65/45

Strength: Back Squat 1x5@75 1x1@82 1x5@75 1x1@85 1x5@75 1x1@89 1x5@75 1x1@92

Warm Up: 500 m Row then Lateral Band Walks Forward/backward Band walks 15 Jumping Squats 15 Push Ups 10 Burpees 10 Ring Rows 10 Scap Pull Downs

 

0500 Mercedes 45 3--19 Kate 45 HKR 3--21 Chuck RX 3--28 Trent 65 HKR 3--18 Allison 55 HKR 3--29 MKMC 65 Step Ups 4--20 Jim RX 4 Jocelyn 55 HKR 3--21 Matt K RX 4--6 Vin RX 4--13 Rachel P 45 HKR 3--19 My Guy RX 4--24

0600 Victor RX 3--34 Curtis RX 4--33 Joe V Step Ups 4 Jenny 45 3--8 Jennay Step Ups Push Press 3--35

0700 Matt G RX 3--1 Jess RX 3--35

9:00 Sewnig  24' step ups-k2e\4 plus 1 Jesse 24' step ups-k2e\3 Mike F. k2e\4 plus 32 Andre Rx\5 plus 18 Ray Rx\3 plus 49 Bill O. 20'-hkr-65\3 plus 29 Mark 75-20-k2e\3 plus 7 Nacho Rx\3 plus 36 Leanne k2e\3 plus 15 Kristy Rx\4 plus 30 Jaymi Rx\4 plus 48

10:00 Dennis 75\3 plus 28 Marcus k2e\3 plus 45 Matt D. k2e\3 Ade Rx\5 plus 2 Master P. Rx\4 Fred Rx\5 plus 3 Ed Rx\3 plus 8 Malopy Rx\4 Jack 85\3 plus 27 Kevin Rx\4 plus 34 John M. 80\3 plus 4 Erin G. Rx\3 plus 18 Halle Berry Rx\ 3 plus 28 Meghan T. k2e\3 plus 46 T-Mac Rx\3 plus 18

4:00 Timmah Rx 3plus39 Grace 65-HKR 4plus4 Sinker Rx 3plus20 Gage Rx3plus41 Kate 65-HKR 3plus48 Sam 65-T2B 3plus 25 Julia 65-HKR 3plus21 Lynne 65-HKR 3plus12 Chris Rx 3plus31 MKR Rx 3plus48 MKC Rx 3plus48 Brett Rx 3plus29 Gary Rx 3plus45 Katie Rx 4plus12 Julio Rx 3plus19 Victoria 65 3plus9 Dawn 55

1800 Allie RX 3 and 45 * Dave Mod\ 3 Christine RX 4 and 14 Tom RX 4 and 1 Julia 45\ 3 and 20 Rachel 55\ 4 and 12 Glenna 25\ 3 and 33 Irene RX 3 and 38 Paris 85\ 3 and 7 *Kelley mod\3 and 30

1900 Eric RX 3 and 22 John 75\ 3 and 37