Whippersnapper/CF Kids JV-Varsity/On-Ramp Begins

7slide13_600x450

Monday November 4, 2013

CF Kids JV (6-12 years) 3:20-3:55 Varsity (13-17 years) 5:00-6:00

On Ramp 11:00 am/6:45pm

"Whippersnapper"

6 min time cap Row/ Men 1200 m-Women 1000 m in time remaining Max Rep Slam Balls 40/30/20

Skill/Strength: Find 1RM Back Squat 5-3-2-1-1-1

Warm Up: DROM 3 min DUs then 3 rounds 30 sec each Burpees Ring Dips/Matador Dips PVC OHS

5:00 Gary (335#)  1200+25  RX Melissa (95)  1000 +15  20# Maria (120)  1000+24  20# Mercedes (110)  1000+20  RX Wendy (125)  1000+ 22  20# Lisa (150)  1000+21  RX

6:00 Jenny N. (185#)  1000+31  RX Patrick (275)  1200+18  RX Victor (165)  1200+10  RX Michelle (90)  1000+26  20# Vin (160)  1200+10  RX Thea (245) 1000+37  RX Matt G. (365)  1200+23  RX JoAnn (155)  1000+26  RX Peter (185) 1200+16  RX Katie (155)  1000+23  RX

7:00 Raegan (180#) 1000+40  RX Nick K. (280)  1200+25  RX Mike M. (205)  1200+11  30# Dawn (100)  1000+20  20#

9:00 Dave 1200+21 Rx Jason 1200+33 Rx Randy (335#) 1200+25 Rx Tricia (135#)

10:00 Tracy B (145#) 1000+21 Rx CONGRATULATIONS ON First Rx!! Metz (95#) 1000+21Rx Curtis (220#) 1200+18 Rx James (185#) 1200+13 Rx Marylee 1000+3 20# Kels (255#) 1200+26 Rx McGinnis (310# 25#PR!!! Great Job Sean) 1200+31 Rx Simeko 1000+15 Rx Frank 1200+12 Rx Dan L (215#) 1200+16 Rx Mr. Burns 1200+13 Rx

4:00 MK 1000+23 20# Jess D (185#) 1200+30 Rx Joann (155#) 1000+29 Rx Jenni (190#) 1000+38 Rx Sophie (100#) 1000+22 20# Carlos (145#) 1200+20 25# Jen M (85#) 1000+16 20# Welcome Back!! Annie (100#) 1000+19 Rx

6:00 Christine (160#) 1000+26 Rx Malopy (275#) 1200+25 Rx Lori (155#) 1000+19 Rx Jason B (275#) 1200+29 Rx Allison (170#) 1000+17 Rx Ed O (285#) 1200+20 Rx Bisa (125#) 1000+2 20# Paula (125#) 1000+11 Rx Jes W (195#) 1000+19 Rx Jamille (205#) 1000+20 Rx Bernie (195#) 1000+24 Rx

7:00 Mikey (205#) 1200+15 Rx Adrian (125#) 1200+18 Rx Michelle A (105#) 1000+15 Rx Matt B (225#) 1200 + 20 Rx PJ (155) 1200+ 14 Rx Milo (125#) 1200+15 Rx Felipe (205#) 1200+20 Rx

CFB Kids, WODCoach4 Comments